그릭요거트 다이어트 할 때 먹는 이유 다이어트 필수음식일까?

그릭요거트 다이어트를 하는 사람들이 많다. 다이어트 유튜버나 인플루언서들을 보면 그릭 요거트를 그렇게 많이 먹는다. 대체 왜 다이어트 할 때 그릭요거트를 먹는 걸까? 이 글에서는 그릭요거트 다이어트할 때 먹는 이유, 그릭요거트 브랜드 비교 및 추천, 레시피 정보를 공유한다.

 

1. 그릭요거트 다이어트 할 때 먹는 이유

1) 일반 요거트에 비해 당이 적고 단백질이 높음

우선 성분이 일반 요거트에 비해 좋다. 하지만 브랜드마다 영양 성분이 다르다. 때문에 성분을 확인해볼 필요가 있다.

필자는 100g당 당류가 5g 미만인지를 본다. 단백질은 10g 이상인지 확인한다.

 

2) 맛있음

그릭요거트 다이어트를 하는 이유는 사실 맛이 제일 크다. 영양 성분 좋은 음식 중에 맛있는 편이다. 크림치즈 대용으로 먹어도 좋고, 알룰로스와 섞어서 유사 초콜릿을 만들어 먹는 사람들도 있다. 따라서 취향에 맞지 않는다면 다이어트를 위해 굳이 섭취할 필요는 없다.

 

3) 소화에 도움을 주고 장내 유익균 생성

그릭요거트 다이어트 장점 중 하나는 유산균이다. 다이어트할 때 변비에 걸리는 경우가 굉장히 많은데, 그릭요거트를 먹으면 그런 문제가 어느정도 해결이 된다. 장내 유익균이 생성되면 소화와 전체적인 대사에도 긍정적인 영향을 주어 순환이 잘 되는 건강한 몸이 된다. 그리고 우리의 다이어트는 전체적으로 몸의 상태가 좋을 때 잘 된다.

 

2. 그릭요거트 브랜드 비교 및 추천

1) 요즘 그릭요거트(100g당 3000원 170kcal)

100g당 단백질 11g이 함유되어있고 당류가 2g으로 굉장히 낮다. 꾸덕하고 맛있어서 필자가 제일 즐겨 사먹는 브랜드이다. 다만 가격이 500g 15,000원 선이어서 비싼 편이다. 하지만 필자는 간식으로 한번에 30~50g 정도 먹고 매일 먹는 것도 아니라 한번 사면 한달은 먹는다.

 

2) 커클랜드 그릭요거트(100g당 1333원 55kcal)

가성비 짱짱 커클랜드 그릭요거트이다. 100g당 55kcal로 칼로리가 낮고 단백질 10g 당류 3g이 포함되어 있다. 배송비 포함해서 900g당 12,000원 선이다. 요즘 그릭요거트에 비해서는 조금 묽은 편이고 약간 시다는 평도 있다. 하지만 그릭요거트를 다이어트 식단에 매일 포함하는 사람에게는 짱이다.

 

3) 룩트 그릭요거트(100g당 3110원 190kcal)

당류가 매우 낮다. 100g당 1g 미만이고 단백질도 12g 들어있다. 다만 지방 함량이 높아 칼로리는 높은 편이다. 맛은 요즘 그릭요거트랑 비슷하고 맛있다. 같이 파는 소보로나 콩포트가 맛있는 편이다.

 

4) 그릭데이 그릭요거트 (100g당 300원 160kcal)

당류는 1.86g 함유되어 있고 단백질은 11.42g 들어있다. 맛은 사실 룩트나 그릭데이나 요즘이나 비슷한 것 같다. 그때그때 할인하고 있는 것을 사는 편이다.

 

5) 베어그릭스 꾸덕메이커로 제조 (100g당 1000원 내외, 칼로리 미상)

서울우유 더진한 플레인요거트 12.45L를 베어그릭스 유청분리기에 넣으면 900g 이상이 나온다고 한다. 칼로리의 경우 유청을 뺀 칼로리를 계산할 수 없어서 우선 제외하였다. 유청 분리 시간에 따라 꾸덕하게 만들 수는 있는데 요즘, 룩트, 그릭데이만큼 꾸덕해지는 것 같지는 않다.

 

6) 그릭요거트 추천

가성비가 중요하다면 커클랜드를 강추한다. 만드는데 귀찮음을 별로 느끼지 않는 사람이라면 베어그릭스 꾸덕메이커도 괜찮다.

만약 꾸덕함이 중요하고 소량만 섭취할 것이라면 요즘, 룩트, 그릭데이 요거트 중 골라잡으면 다 맛있다. 할인하는 걸로 사자.

 

3. 그릭요거트 다이어트 레시피 추천

1) 블루베리 곁들여 먹기

최고는 블루베리와 함께 먹는 것이다. 냉동 블루베리 칼로리는 100g당 60kcal밖에 되지 않는다. 다른 베리류를 곁들여 먹어도 좋다.

 

2) 그래놀라 또는 견과류 곁들여 먹기

그릭요거트에 그래놀라나 견과류를 곁들여 먹으면 극락이다. 하지만 문제는 그래놀라와 견과류 칼로리가 상당히 높다는 점이다. 그래놀라의 경우 1회 권장량이 30g인데 정말 한줌밖에 안되면서 칼로리가 150kcal는 넘는다. 무한히 먹고싶어진다. 견과류 같은 경우에도 20g 한봉에 100kcal가 넘는다. 양조절이 필수다. 그래놀라는 모던구루 그래놀라가 성분도 좋고 맛있어서 추천한다.

 

3) 얼려먹기

그릭요거트 500g에 알룰로스 50ml 정도를 넣고 그릇에 펴바른다음 베리류와 견과류를 콕콕 박아서 얼리면 다이어트 아이스크림을 즐길 수가 있다. 만약 허쉬 초코가루를 곁들인다면 초코 아이스크림도 만들 수 있다.

 

4. 그릭요거트 다이어트 결론

그릭요거트 다이어트 하게 되면 맛있게 다이어트를 지속해갈 수 있다. 다만 필수 음식은 아니다. 성분이 좋은 것에 비해 맛있다고 느끼면 먹고, 아니면 다른 음식을 먹으면 된다. 즐겁게 행복하게 다이어트를 이어나가길 바란다.

 

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