미용 몸무게 표는 아주 오래 전부터 온라인 커뮤니티에 지속적으로 소개되었다. 미용 몸무게를 목표로 다이어트하는 여성들도 많았다. 이 글에서는 미용 몸무게가 의미 없는 이유와 우리 몸을 파악하기 위해 더 중요한 지표를 소개한다.
1. 미용 몸무게와 표준 몸무게
1) 미용 체중이란?
○ 미용 체중의 정의
미용 체중이란 옷빨이 잘 받고 예쁜 체중으로, 한 일본 잡지에서 미용 몸무게 표를 실으면서 한국에서도 유명해졌다. 하지만, 이 표에 소개된 미용 몸무게는 객관적인 수치라고 볼 수 없다.
○ 미용 몸무게 표
한 일본 잡지에 소개되어 인터넷에서 유명해진 표는 다음과 같다.
2) 표준 체중이란?
○ 표준 체중 계산식
삼성 서울병원에 따르면, 표준체중 계산식은 다음과 같다.
남성 : 키(m단위) X 키(m단위) X 22
여성 : 키(m단위) X 키(m단위) X 21
예를 들어 키가 160cm인 여성의 경우 표준 체중은 1.6X1.6X21= 53.76KG이다.
그러나 정상 체중 범위는 여기에서 ±4.5로 정상 체중 범위는 굉장히 넓다.
○ 정상체중 범위 표
정상체중 범위(출처: 삼성 서울병원)
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키 ＼ 성별 |
남자
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여자
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|---|---|---|
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150cm
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45kg~54kg
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43kg~52kg
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155cm
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48kg~57kg
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46kg~55kg
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160cm
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51kg~61kg
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49kg~58kg
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165cm
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55kg~64kg
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53kg~62kg
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170cm
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59kg~68kg
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56kg~65kg
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175cm
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63kg~72kg
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60kg~69kg
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180cm
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67kg~76kg
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64kg~73kg
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2. 미용 몸무게 의미 없는 이유
1) 같은 몸무게여도 체성분이 다름
같은 몸무게이더라도 지방이 많은지, 근육이 많은지에 따라 전체적인 부피가 달라진다. 같은 몸무게이더라도 근육이 많다면 탄탄하고, 지방이 많다면 살이 늘어질 수 잇다.
같은 무게라면, 지방이 근육보다 15% 정도 부피가 크다.
2) 같은 몸무게여도 체형이 다름
같은 몸무게에 체성분이 같다고 하더라도 체형에 따라 몸매가 다를 수 있다. 예를 들어 A는 지방이 가슴과 엉덩이에 몰려 있고, B는 배에만 몰려 있다면 몸매가 같을 수 없다.
따라서 몸무게로만 몸을 판단하는 것은 바람직하지 않다.
3) 미용 몸무게 유지 시 건강상 이상이 올 수 있음
미용 몸무게 표에 적혀 있는 몸무게는 저체중에 속한다. 예를 들어 키 160 기준으로 47.4kg은 저체중이다.
특히 여성의 경우 체지방률이 지나치게 낮아지게 되면 생리 불순 및 무월경 현상이 나타날 수 있다. 이러한 건강상 이상은 다이어트에도 좋지 않음은 물론, 조기 폐경 등으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 다이어트 무월경에 관한 글을 참고하기를 바란다.
3. 미용 몸무게보다 의미 있는 지표
1) 눈바디, 옷바디
가장 중요한 것은 ‘눈으로 보이는 몸’, 즉 ‘눈바디’ 이다. 왜곡 없는 거울에서 몸을 체크하면 살이 빠지고 있는지, 찌고있는지, 지금 몸이 어떤 상태인지 쉽게 느낄 수 있다.
옷을 입었을 때 얼마나 타이트한지 체크하는 ‘옷바디’도 거짓이 없다. 꽉 끼던 옷이 헐렁해지거나, 핏이 좋아진다면 꼭 몸무게 변화가 없더라도 살이 빠졌다고 볼 수 있다.
2) 인바디 체지방률
인바디 체지방률도 체중보다는 정확한 지표이다. 여자 기준 18-28% 사이가 정상 범위이다. 남성의 경우 10-20%로 알려져있다.
그러나 위에서 설명한 바와 같이, 사람마다 체형, 타고난 골격 등에 따라 체지방률 범위가 달라질 수 있다. 예를 들어 다른 곳이 다 말랐더라도 글래머인 경우 체지방률이 상대적으로 높게 나올 수 있다.
따라서 체지방률을 남과 비교하기 보다는, 내 체지방률이 어떻게 변화하는지를 확인하자.
3) 허리 둘레
허리 둘레는 내장 지방 및 피하 지방의 감소를 잘 볼 수 있는 지표이다. 복부 비만의 기준도 허리 둘레인데, 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm를 넘으면 복부 비만에 해당한다. 허리 둘레 변화를 기록해보면 다이어트 효과를 확인할 수 있다.
4) 운동 수행능력
다이어트를 해서 실제로 몸이 가뿐해졌는지를 알기 위해서는 운동 수행능력을 체크해 볼 필요가 있다. 더 오랜 시간 달릴 수 있고, 등산을 할 때 몸이 가뿐하고, 더 무거운 바벨을 들 수 있다면 당신의 몸은 긍정적으로 변화하고 있는 것이다!
4. 미용 몸무게 결론
우리 사회에는 몸무게에 집착하는 사람들이 많다. 특히 여성들은 몸무게에서 자유롭기 어렵다. 필자 역시 완벽히 자유로워졌다고는 할 수 없다. 그러나 이제는 눈바디, 옷바디, 체지방률, 그리고 무엇보다 나의 몸 컨디션이 가장 중요하다는 걸 안다.
여러분도 미용 몸무게에 집착하기보다는 건강한 신체와 라이프스타일을 가꿔나가기를 기원한다.