미용 몸무게 의미 없는 이유 미용체중 표준체중 현실

미용 몸무게 표는 아주 오래 전부터 온라인 커뮤니티에 지속적으로 소개되었다. 미용 몸무게를 목표로 다이어트하는 여성들도 많았다. 이 글에서는 미용 몸무게가 의미 없는 이유와 우리 몸을 파악하기 위해 더 중요한 지표를 소개한다.

 

1. 미용 몸무게와 표준 몸무게

1) 미용 체중이란?

○ 미용 체중의 정의

미용 체중이란 옷빨이 잘 받고 예쁜 체중으로, 한 일본 잡지에서 미용 몸무게 표를 실으면서 한국에서도 유명해졌다. 하지만, 이 표에 소개된 미용 몸무게는 객관적인 수치라고 볼 수 없다. 

○ 미용 몸무게 표

한 일본 잡지에 소개되어 인터넷에서 유명해진 표는 다음과 같다.

 

2) 표준 체중이란?

○ 표준 체중 계산식

삼성 서울병원에 따르면, 표준체중 계산식은 다음과 같다.

남성 : 키(m단위) X 키(m단위) X 22 

여성 : 키(m단위) X 키(m단위) X 21 

예를 들어 키가 160cm인 여성의 경우 표준 체중은 1.6X1.6X21= 53.76KG이다.

그러나 정상 체중 범위는 여기에서 ±4.5로 정상 체중 범위는 굉장히 넓다.

○ 정상체중 범위 표

정상체중 범위(출처: 삼성 서울병원)

키  ＼ 성별	남자	여자
150cm	45kg~54kg	43kg~52kg
155cm	48kg~57kg	46kg~55kg
160cm	51kg~61kg	49kg~58kg
165cm	55kg~64kg	53kg~62kg
170cm	59kg~68kg	56kg~65kg
175cm	63kg~72kg	60kg~69kg
180cm	67kg~76kg	64kg~73kg

 

2. 미용 몸무게 의미 없는 이유

1) 같은 몸무게여도 체성분이 다름

같은 몸무게이더라도 지방이 많은지, 근육이 많은지에 따라 전체적인 부피가 달라진다. 같은 몸무게이더라도 근육이 많다면 탄탄하고, 지방이 많다면 살이 늘어질 수 잇다.

같은 무게라면, 지방이 근육보다 15% 정도 부피가 크다.

 

2) 같은 몸무게여도 체형이 다름

같은 몸무게에 체성분이 같다고 하더라도 체형에 따라 몸매가 다를 수 있다. 예를 들어 A는 지방이 가슴과 엉덩이에 몰려 있고, B는 배에만 몰려 있다면 몸매가 같을 수 없다. 

따라서 몸무게로만 몸을 판단하는 것은 바람직하지 않다.

 

3) 미용 몸무게 유지 시 건강상 이상이 올 수 있음

미용 몸무게 표에 적혀 있는 몸무게는 저체중에 속한다. 예를 들어 키 160 기준으로 47.4kg은 저체중이다.

특히 여성의 경우 체지방률이 지나치게 낮아지게 되면 생리 불순 및 무월경 현상이 나타날 수 있다. 이러한 건강상 이상은 다이어트에도 좋지 않음은 물론, 조기 폐경 등으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 다이어트 무월경에 관한 글을 참고하기를 바란다.

 

3. 미용 몸무게보다 의미 있는 지표

1) 눈바디, 옷바디

가장 중요한 것은 ‘눈으로 보이는 몸’, 즉 ‘눈바디’ 이다. 왜곡 없는 거울에서 몸을 체크하면 살이 빠지고 있는지, 찌고있는지, 지금 몸이 어떤 상태인지 쉽게 느낄 수 있다.

옷을 입었을 때 얼마나 타이트한지 체크하는 ‘옷바디’도 거짓이 없다. 꽉 끼던 옷이 헐렁해지거나, 핏이 좋아진다면 꼭 몸무게 변화가 없더라도 살이 빠졌다고 볼 수 있다.

 

2) 인바디 체지방률

인바디 체지방률도 체중보다는 정확한 지표이다. 여자 기준 18-28% 사이가 정상 범위이다. 남성의 경우 10-20%로 알려져있다. 

그러나 위에서 설명한 바와 같이, 사람마다 체형, 타고난 골격 등에 따라 체지방률 범위가 달라질 수 있다. 예를 들어 다른 곳이 다 말랐더라도 글래머인 경우 체지방률이 상대적으로 높게 나올 수 있다.

따라서 체지방률을 남과 비교하기 보다는, 내 체지방률이 어떻게 변화하는지를 확인하자. 

 

3) 허리 둘레

허리 둘레는 내장 지방 및 피하 지방의 감소를 잘 볼 수 있는 지표이다. 복부 비만의 기준도 허리 둘레인데, 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm를 넘으면 복부 비만에 해당한다. 허리 둘레 변화를 기록해보면 다이어트 효과를 확인할 수 있다.

 

4) 운동 수행능력

다이어트를 해서 실제로 몸이 가뿐해졌는지를 알기 위해서는 운동 수행능력을 체크해 볼 필요가 있다. 더 오랜 시간 달릴 수 있고, 등산을 할 때 몸이 가뿐하고, 더 무거운 바벨을 들 수 있다면 당신의 몸은 긍정적으로 변화하고 있는 것이다!

 

4. 미용 몸무게 결론

우리 사회에는 몸무게에 집착하는 사람들이 많다. 특히 여성들은 몸무게에서 자유롭기 어렵다. 필자 역시 완벽히 자유로워졌다고는 할 수 없다. 그러나 이제는 눈바디, 옷바디, 체지방률, 그리고 무엇보다 나의 몸 컨디션이 가장 중요하다는 걸 안다. 

여러분도 미용 몸무게에 집착하기보다는 건강한 신체와 라이프스타일을 가꿔나가기를 기원한다.