탕후루 칼로리 하루 몇개 다이어트 할 때 먹어도 될까?

탕후루 칼로리 과연 얼마나 될까? 다이어트 할 때 먹어도 되는 걸까? 먼저 왕가탕후루 대표가 밝힌 설탕 함유량을 기준으로 계산한 탕후루 칼로리를 알아본다. 다이어트 할 때 탕후루를 먹어도 되는지, 권장량은 하루 몇개인지도 알아본다.

 

1. 탕후루 칼로리 당류

왕가 탕후루 대표에 따르면, 탕후루에는 설탕 약 13g이 첨가된다. 

설탕 13g은 약 52kcal이다. 따라서 과일에 52kcal 정도의 설탕을 더 먹는 셈이다.

밑에서 언급하는 당류 양은 한국분석센터에서 영양성분을 검사한 결과 종류별로 나온 결과이다.

○ 딸기 탕후루

딸기 1개당 칼로리가 5kcal 내외이므로 꼬치당 4개를 기준으로 할 때 칼로리는 72kcal에 불과하다. 당류는 10g 내외이다.

○ 블루베리 탕후루

블루베리 10개 내외의 칼로리가 15kcal 정도이므로 설탕을 입히면 67kcal 정도 된다. 당류는 14g 내외이다.

○ 귤 탕후루

귤 1개의 칼로리가 35kcal이고, 탕후루에는 2/3 정도 들어가므로 설탕을 입히면 67kcal 내외이다. 당류는 14g 내외이다.

○ 블랙사파이어 탕후루

블랙사파이어 100g의 칼로리가 31kcal이므로, 넉넉잡아 50g이 들어간다고 해도 67kcal이다. 당류는 25g 내외이다.

○ 샤인머스캣 탕후루

청포도 100g 의 칼로리가 69kcal 이므로, 넉넉잡아 50g이 들어간다고 해도 88kcal이다. 당류는 21g 내외이다.

○ 파인애플 탕후루

파인애플컵 1개의 칼로리가 74kcal 이므로, 넉넉잡아 절반이 들어간다고 가정하더라도 89kcal이다. 당류는 22g 내외이다.

○ 스테비아토마토 탕후루

스테비아토마토는 100g당 31kcal 내외이므로, 넉넉잡아 50g이 들어간다고 해도 83kcal이다. 당류는 21g 내외이다.

 

2. 탕후루 다이어트 할 때 먹어도 될까

1)당류 섭취를 주의해야 하는 이유

당류 섭취는 다이어트의 가장 큰 적이다. 과일에 들어있는 과당이나 설탕 등에 포함되어 있는 단순당의 경우 우리 몸에 굉장히 빠르게 흡수되어 혈당을 올린다.

그러면 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 지방을 축적시키는 역할을 한다. 

2) 다이어트 할 때 탕후루 먹어도 되는지

탕후루의 칼로리는 100kcal 내외이기 때문에 칼로리가 그렇게 높지는 않다.

그러나 탕후루의 경우 15~25g의 당류가 함유되어 있다. 이러한 당류는 위에서 설명한 것처럼 빠르게 혈당을 높이고 인슐린 분비를 촉진한다. 이에 따라 빠르게 체지방이 축적될 수 있다.

하지만 양조절이 관건이다! 가끔 하나씩은 괜찮다.

3) 탕후루 하루 섭취 권장량

일일 당류 섭취 권장량은 25g 이며, 적어도 50g을 넘기지 않는 것이 좋다. 탕후루의 경우 15~25g의 당류가 들어있으므로, 하루에 1개만 먹는 것이 적합하다. 그리고 탕후루를 먹은 날에는 다른 음식에서 당류를 줄여서 섭취할 필요가 있다.

 

3. 탕후루 칼로리 결론

탕후루 칼로리는 생각만큼 극악무도한 것은 아니다. 다만 당류 함량이 높은 만큼, 섭취에 주의할 필요가 있다. 친구들과 가끔 한꼬치씩 사먹는 것은 괜찮다. 하지만 한번에 4-5꼬치씩 먹지는 말자.

 

참고 기사

마라탕, 탕후루와 당뇨병https://n.news.naver.com/mnews/article/346/0000064242?sid=103

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