폭식 후 대처 어떻게 해야할까? 완벽 복구 가능

폭식 후 대처 , 어떻게 해야 좋을까? 다이어트를 하다 보면 이성을 잃고 마구 먹게 되는 날이 있다.

필자 역시 바디프로필 이후 반복되는 폭식 문제를 겪었다. 배민에서 하루에 5번 이상 배달을 시킨 적도 있다.

많은 시행착오가 있었지만 이제는 폭식을 하는 일이 현저히 줄었다.

 

폭식 후 16시간 이상 공복을 유지해야 한다는 말이 있다. 하체 운동과 유산소로 칼로리를 써야 한다는 말도 있다. 다양한 팁들이 인터넷에 돌아다니고 있다. 그러나 더 중요한 것은 폭식을 반복하지 않는 것이다.

이 글에서는 폭식 후 대처 방법을 알아본다. 그리고 어떻게 폭식을 반복하지 않을 수 있는지 알아본다.

 

0단계 : 스스로를 비난하지 않는다.

이 모든 단계를 밟기 전에 하고 싶은 말이 있다. 폭식한 자신을 비난하거나 몰아세우지 말자. 과학적으로 자기비하를 할 때 편도체가 활성화되면서 의지력이 급감한다. 그러면 다시 폭식을 할 확률이 높아진다.

폭식 후 대처 이전에 우선 스스로를 토닥여주자.

 

1단계 : 폭식을 하게 된 원인을 생각해 본다.

폭식 후 대처 과정에서 폭식 원인에 대해 생각하지 않는 사람이 대다수이다. 그렇다면 폭식은 반복될 확률이 높다. 내가 어떤 음식에 대해 억눌린 욕구가 있지는 않았는지 돌아보자. 혹은 힘든 일이 있어서 감정적 폭식을 한 건 아닌지 생각해보자.

사람마다 폭식의 패턴이 있다. 특정 장소, 상황, 이유가 있는 경우가 많다. 필자 같은 경우에는 가장 문제가 ‘오늘까지만 먹자’라는 생각이었다. 내일부터, 혹은 월요일부터, 혹은 8월 시작부터 살을 빼야하고, 그때부터 특정 음식을 먹지 못한다는 생각이 폭식을 불러일으켰다. 때문에 먹고싶었던 음식 모두 당장 배달시켜서 조금씩이라도 맛보고 싶다는 강한 충동이 들었다.

스스로 나의 패턴을 돌아보자. 그런 패턴에 노출되지 않도록 점검하자.

 

2단계 : 자연히 배가 고파질 때까지 공복을 유지한다.

폭식 후 16시간 이상 단식하라는 말이 있다. 14시간이나 18시간 이상 단식하라는 말도 있다. 물론 폭식 후에는 일정 시간 안먹어도 된다. 하지만 이미 억눌린 욕구로 폭식을 한 사람에게 음식 먹는 시간을 제한하는 것은 또다른 강박이 된다. 다시 폭식 버튼이 눌릴 수 있다. 그러면 공복 유지를 몇 시간을 했든 소용이 없어진다.

속이 좋지 않고 배가 부른 경우에는, 자연히 소화될 때까지 기다린다. 그리고 먹고 싶어졌을 때 다시 먹는다.

 

3단계 : 가벼운 운동을 한다(먹은 만큼 빡세게 운동 X)

기분 전환과 소화를 위해 걷기 운동을 한다. 이때 주의할 점이 있다. 내가 먹은 칼로리를 털기 위한 빡센 운동을 해서는 안된다. 그런 방식으로 운동하면 운동이 과제처럼 느껴지고 하기 싫어진다. 그러면 장기적으로 운동을 취미로 삼기가 힘들어진다.

또, 폭식 후 대처 방법으로 높은 강도의 운동을 택하면 운동 후에 식욕이 올라올 수 있다. 그러면 다시 폭식을 하게 될 확률이 높다. 실제로 그런 경험을 한 다이어터가 굉장히 많다. 기분 좋을 정도로만 운동을 하자.

 

4단계 : 균형 잡힌 식사 하기 (클린식으로 제한하지 않기)

폭식 다음날 닭고야로만 끼니를 채우지 말자. 물론 다음날 칼로리 섭취를 많이 할 필요는 없다. 하지만, 클린식으로 스스로를 조이다보면 또 음식에 대한 욕구가 터진다. 시간 문제다. 의지의 문제가 아니다. 우리의 뇌와 몸이 그렇게 설계되어 있다.

 

폭식 후 대처 FAQ

1) 운동도 빡세게 안하고 평소대로 먹으면 그대로 살로 가지 않을까요?

우리몸은 항상성 시스템에 의해 유지되고 있습니다. 하루 폭식을 했다고 찌지 않습니다. 중요한 건 반복을 막는 겁니다. 폭식 후 완벽한 대처를 하려고 스스로를 강박 속에 밀어넣을수록 폭식을 반복할 확률이 높아집니다. 그러면 찝니다.

2) 폭식 후 2-3kg이 쪘는데 복구에 얼마나 걸릴까요?

2-3kg은 음식 무게와 수분 무게입니다. 평소대로 생활하다 보면 일주일이면 빠집니다. 인위적으로 복구하려고 하지 마세요. 그러면 강박이 생겨 스스로를 컨트롤하기 더 어려워집니다. 그냥 그동안 몸무게를 재지 말기를 추천합니다.

 

결론

폭식은 아주 기분 나쁜 경험이다. 스스로가 한심한 인간으로 느껴질 수 있다.

이해한다. 나도 그랬다. 그러나 그걸 되돌리겠다고 스스로를 비난하고, 조이고, 힘들게 운동하고, 빡세게 식단을 할수록 우리는 폭식을 반복하게 된다.

최고의 폭식 후 대처는 무대처이다. 그냥 일반식을 먹고, 가벼운 운동을 해라. 그러면 한번의 폭식으로는 절대 살 찌지 않는다.

 

식습관 개선을 하고싶다면, 직관적 식사 관련 글을 읽어보기를 추천한다.

신경성 폭식증에 대한 질환백과