잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
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다이어트 과일 종류, 무엇을 먹어야 할까? 다이어트 할 때 과일 섭취는 좋지 않다고 알려져 있다. 하지만, 과일의 종류나 섭취 방법에 따라 달라질 수 있다. 이 글에서는 다이어트 할 때 과일을 먹어도 되는 이유와, 추천하는 과일, 그리고 섭취 방법을 알아본다. 다이어트 할 때 과일 먹어도 되는 이유 – 혈당 지수의 함정 다이어트를 할 때 과일을 먹으면 … Read more
바디프로필 요요 경험자가 정말 많다. 주변을 보면 대부분 바디프로필 후유증으로 요요를 경험한. 이 글에서는 바디프로필 후 요요가 올 확률, 요요가 오는 이유와 극복 방법을 알아본다. 그리고 심한 요요를 겪은 필자가 바디프로필을 후회하는지 이야기해보고자 한다. 바디프로필 요요 가능성 요요란 감량한 체중이 다시 돌아오는 것을 의미한다. 정확한 통계가 존재하지는 않지만, 바디프로필 후 몸무게를 유지할 가능성은 0%에 … Read more
운태기 극복 방법에는 무엇이 있을까? 운동을 지속해본 사람들이라면 누구나 운태기를 겪는다. 사람이니까 당연하다. 운동을 하기 싫은 때가 있다. 영원히 미루고 싶은 때가 있다. 그러나 운동은 건강을 위해 지속적으로 가져가야 할 취미이다. 이 글에서는 운동 권태기, aka 운태기를 어떻게 극복할 수 있는지 소개한다. 1. 운동을 수단이 아닌 목적으로 바라보기 운동을 오로지 칼로리 소모 수단이나 벌크업 … Read more
삼계탕 다이어트 할 때 먹어도 될까? 8월 10일 말복을 앞두고 삼계탕을 먹어도 되는지 고민하는 다이어터들이 많다. 이 글에서는 삼계탕 칼로리와 영양성분을 소개하고, 다이어트 할 때 먹어도 되는지와 다이어터의 삼계탕 섭취전략을 알아본다. 1. 삼계탕 칼로리 영양성분 1) 밀키트 삼계탕(오뚜기, 비비고, 피코크) 삼계탕 브랜드와 조리법별로 칼로리가 천차만별이지만, 1인분 기준 700-1000kcal 정도 된다. ◇ 오뚜기 옛날 삼계탕 … Read more
헬스장 매너 8가지를 소개하고자 한다. 그렇게 어렵지 않은 기본적인 것들이지만, 지키지 않는 사람이 의외로 많다. 헬린이라면 아래 8가지만 조심해도 매너 헬스인이 될 수 있다. 1. 헬스장 전용 신발 준비 헬스장의 청결을 위해 전용 신발을 준비하자. 흙과 먼지는 보기에도 좋지 않지만, 런닝머신 등의 수명을 줄일 수도 있다. 락커를 구매하여 넣어두고 다니거나, 신발주머니를 들고다니자. 헬스장 웨이트용 … Read more
점핑다이어트 ! 동네마다 하나씩 점핑 다이어트 센터가 있다. 한 시간에 500kcal나 1000kcal를 소모한다는 광고도 종종 볼 수 있는데 과연 사실일까? 필자는 1달 정도 점핑 다이어트 운동을 했었다. 이 글에서는 점핑다이어트 운동을 소개하고 무릎에 악영향을 주는지, 칼로리 소모량은 어느 정도인지, 쉐이크 강매가 진실인지 알아본다. 1. 점핑다이어트 운동 개요 1) 점핑다이어트란? 손잡이가 달린 트램펄린에서 음악에 맞추어 … Read more
달리기는 최고의 운동이라고들 한다. 필자 역시 그렇게 생각한다. 달리기만큼 위대한 운동은 없다. 왜일까? 이 글에서는 달리기 효과 5가지를 소개한다. 이 글을 읽고 당신이 조금이라도 달리고 싶어지기를 바란다. 1. 달리기 효과 5가지 1) 기초체력이 좋아진다 체력은 우리의 하루하루를 좌우한다. 체력이 모자라면 하루하루가 지치고 힘들 수밖에 없다. 오죽하면 다정함은 체력에서 나온다는 말까지 있다. 러닝은 체력 증진에 … Read more
8월 4일 나혼자산다에서는 기안이 마라톤 풀코스를 준비하는 모습이 담겼다. 기안84 마라톤 대회는 청주 청원생명쌀 대청호 마라톤 대회이다. 아는 이유는… 풀코스는 아니지만 필자도 해당 대회를 신청하여 다녀왔기 때문이다. 이 글에서는 청원생명쌀 대청호 마라톤대회 개요와 기안의 대회 준비과정, 대회 후기, 목격담을 공유한다. 1. 기안84 출전 마라톤 대회 개요, 난이도 □ 마라톤 대회명 : 청주 청원생명쌀 대청호 … Read more
다이어트 후 생리 불순과 무월경으로 어려움을 겪는 사람들이 많다. 필자 역시 바디프로필 촬영 후 3달 동안 생리를 하지 못했다. 이 글에서는 다이어트 생리 불순 원인과 위험성, 해결책을 알아본다. 1. 다이어트 생리 불순 원인 1) 지방 세포량 감소로 인한 호르몬 변화 지방세포의 다양한 역할 중 하나는 렙틴을 분비시켜 에스트로겐(여성호르몬)을 촉진하는 것이다. 지방 세포가 여성호르몬과 밀접한 … Read more
러닝 무릎 때문에 시작 못하는 사람이 많다. “달리기 하면 무릎 닳는대.” 러너들이 심심치 않게 듣는 말이다. 이 글에서는 러닝을 하면 진짜 무릎이 닳는지 알아보고, 무릎을 보호하면서 달리는 방법을 소개한다. 1. 러닝 무릎 건강에 나쁜지? 달리기를 하면 무릎 관절이 닳는다는 것은 잘못된 편견이다. 오히려 관절염 예방에 도움이 된다. 러닝을 하면 무릎이 마모되는 것이 아니라, 오히려 … Read more