잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
winterkitty 
수면 그리고 다이어트. 얼핏 보기에는 관련이 없어 보인다. 하지만 다이어트에 있어 운동, 식단 못지않게 중요한 것이 바로 수면이다. 이 사실을 모르는 사람이 많다. 식단, 운동 다 하는데 도대체 왜 살이 안빠지냐고 묻는 경우를 많이 봤다. 잠 때문이다. 오하이오 대학 연구진이 16년 동안 수면 시간에 따라 여성 그룹을 나누어 추적 관찰했다. 5시간 미만으로 잔 수면 부족 … Read more
러닝 벨트 차고 달리는 러너를 본 적이 있는가? 아마 러닝에 큰 관심이 없는 사람이라면 주의 깊게 보지 않았을 것이다. 러닝 벨트란 스마트폰이나 에너지 젤과 같이 같이 러닝할 때 소지가 필요한 물건을 넣을 수 있는 벨트이다. 플립벨트라고도 불린다. 달리기를 하면서 러닝화 다음으로 필요한게 바로 러닝 벨트다. 이 글에서는 러닝 벨트를 써야 하는 이유, 암밴드와의 비교, 러닝 … Read more
비오는날 달리기 하는 사람을 본 적이 있는가? 비오는 날까지 뛰다니, 신기하다고 생각했을 지도 모른다. 비오는 날 걷기도 싫은데, 뛴다니. 필자 역시 비오는날 출근하는 것도 싫고, 걷는 것도 싫다. 그러나 비오는날 달리는 건 좋아한다. 이 글에서는 비오는날 달리기 (우중런) 하는 이유, 장점, 주의할 점, 준비물을 알아본다. 1. 비오는날 달리기 하는 이유 1) 시원해서 … Read more
런데이 어플은 러닝 초보들의 러닝 습관을 만들어주는 것으로 유명하다. 러닝은 가장 살이 잘 빠지는 운동 중 하나인데, 딱 하나, 시작해서 습관들이기까지가 어렵다. 런데이 어플은 러닝 습관을 들이는데 최고의 어플이다. 8주간 30분 달리기 코스를 통해 러닝에 재미를 붙일 수 있다. 런데이 ’30분 달리기 도전’을 통해 달리기 습관을 들이는 법을 함께 알아보자. 1. 런데이 어플의 장점 … Read more
크리스탈 라이트 ㅡ 대체당으로 만든 저칼로리 아이스티이다. 칼로리가 거의 없는데 맛있다. 나 역시 다이어트를 할 때 크리스탈 라이트를 자주 마셨다. 그리고 유지어트를 하는 지금도 가끔 생각나면 마시곤 한다. 이 글에서는 크리스탈라이트의 영양성분, 맛 설명과 추천, 먹는 법, 그리고 부작용 논란에 대해 다루려고 한다. 1. 크리스탈 라이트 영양성분 (카페인 함량) 1) 칼로리 크리스탈 라이트의 … Read more
필라테스 헬스는 모두 다 좋은 운동이지만, 특징과 목적이 다르다. 필라테스, 헬스 개인 레슨을 모두 50회 이상 수강해본 경험을 바탕으로 헬스와 필라테스의 특징을 비교하고, 다이어트에 더 좋은 운동을 추천한다. 1. 헬스 1) 운동의 주된 목적 : 근력 및 체력 향상 헬스는 주로 근육을 강화하고 체력을 향상시키는데 집중한다. 무거운 무게의 아령을 들거나 바벨을 짊어지고 운동을 하면, … Read more
최근 다이어트 후유증으로 폭식을 겪는 사람이 굉장히 많다. 필자 역시도 바디프로필 촬영 후유증으로 4달 동안 폭식증을 경험하면서 9키로 정도 살이 쪘었다. 이후 직관적 식사(Intuitive Eating)를 실천하면서 천천히 식습관을 고쳐나갔다. 나의 폭식증 극복과 식습관 개선에 도움을 준 식사 방법인 직관적 식사(Intuitive Eating)의 개념과 실천 방법, 실제 나의 실천 후기를 소개하고자 한다. 1. 직관적 식사(Intuitive Eating)의 … Read more
다이어트를 할 때 가장 유명한 식품이 닭가슴살이다. 다이어트 할 때 닭가슴살을 선호하는 이유와 칼로리, 조리법, 닭가슴살 다이어트를 실제로 해본 글쓴이의 리얼 후기, 닭고야 대체식품 등에 대해 알아본다. 1. 닭가슴살 다이어트를 하는 이유 1) 고단백 식품 닭가슴살은 높은 단백질을 함유하고 있다. 다이어트 중에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 근성장을 원하는지, 체지방 감량을 원하는지에 따라 … Read more
고구마 다이어트는 아주 일반적인 다이어트 방법이다. 주로 ‘닭고야’, 즉 닭가슴살, 고구마, 야채로 구성된 식사는 다이어트의 기본으로 알려져 있다. 고구마 다이어트를 하는 이유, 영양성분, 조리법 등을 알아보고, 고구마가 다이어트에 필수적인지를 알아보자. 1. 고구마 다이어트를 하는 이유 1) 낮은 GI 지수 첫째, 고구마는 GI 지수가 낮다. GI지수란 섭취한 탄수화물이 얼마나 빠르게 소화되어 혈당을 증가시키는지 측정하는 … Read more