잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
건강하게 먹는 법을 알려드립니다. 식단은 다이어트에 70% 이상을 차지하는 아주 중요한 요소입니다. 그러나 많은 사람들이 잘못된 방식으로 식단을 진행하고 있습니다. 건강하게 식단을 구성하는 법, 만족스럽게 식단을 운영해가는 법에 대해 설명합니다.
다이어트 외식 메뉴 어떤 것이 있을까? 다이어터도 사회 생활은 해야 한다. 친구, 직장 동료와 매번 샐러드 집에 가기도 어렵다. 이 글에서는 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 외식 메뉴 8가지를 소개하고, 메뉴별 먹을 때 주의사항을 소개하고자 한다. 다이어트 외식 메뉴 추천 1. 샤브샤브 개인적으로 가장 추천하는 메뉴는 샤브샤브이다. 야채를 충분히 넣어서 배불리 먹을 수 있으면서도, 단백질을 … Read more
폭염 다이어트 건강하게 하려면 어떤 점을 주의해야 할까? 더위 속에서도 살을 빼기 위해 노력하는 다이어터들이 많다. 그러나 올바른 방법으로 다이어트를 하지 않으면 건강도 해치고, 다이어트 효과도 잃게 되는 경우가 많다. 이 글에서는 폭염 다이어트 주의사항 4가지를 소개한다. 1. 충분한 수분 섭취 1) 수분 섭취와 다이어트의 상관관계 여름 다이어트에서 가장 중요한 부분이 수분 섭취이다. 여름에는 조금만 … Read more
간헐적 단식 다이어트에 효과가 있을까? 같은 양을 먹는다고 가정한다면 무조건 효과가 있다. 건강에도 좋다. 이 글에서는 단식 시간별 효과를 소개하고, 적합한 단식 시간을 추천하고자 한다. 1. 간헐적 단식의 개념 간헐적 단식의 의미에는 두가지가 있다. 첫째, 하루 중 단식 시간을 지키는 시간제한 식사를 의미한다. 예를 들어 16:8 단식이란, 16시간 단식하고 8시간 먹는 식사 패턴이다. 우리가 … Read more
다이어트 과일 종류, 무엇을 먹어야 할까? 다이어트 할 때 과일 섭취는 좋지 않다고 알려져 있다. 하지만, 과일의 종류나 섭취 방법에 따라 달라질 수 있다. 이 글에서는 다이어트 할 때 과일을 먹어도 되는 이유와, 추천하는 과일, 그리고 섭취 방법을 알아본다. 다이어트 할 때 과일 먹어도 되는 이유 – 혈당 지수의 함정 다이어트를 할 때 과일을 먹으면 … Read more
삼계탕 다이어트 할 때 먹어도 될까? 8월 10일 말복을 앞두고 삼계탕을 먹어도 되는지 고민하는 다이어터들이 많다. 이 글에서는 삼계탕 칼로리와 영양성분을 소개하고, 다이어트 할 때 먹어도 되는지와 다이어터의 삼계탕 섭취전략을 알아본다. 1. 삼계탕 칼로리 영양성분 1) 밀키트 삼계탕(오뚜기, 비비고, 피코크) 삼계탕 브랜드와 조리법별로 칼로리가 천차만별이지만, 1인분 기준 700-1000kcal 정도 된다. ◇ 오뚜기 옛날 삼계탕 … Read more
미숫가루 아침 대용으로 먹는 사람이 많다. 미숫가루는 건강한 음식이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만, 가루 식품은 일반적으로 혈당을 빠르게 올려 다이어트에 좋지 않다. 이 글에서는 미숫가루를 아침 대용으로 먹으면 살이 찌는지, 혈당 스파이크를 일으키는지, 올바른 섭취 방법은 무엇인지 알아본다. 1. 미숫가루 아침 식사로 먹으면 살이 찔까? 1) 미숫가루와 혈당 – 혈당이 중요한 이유 어떤 음식을 … Read more
그릭요거트 다이어트를 하는 사람들이 많다. 다이어트 유튜버나 인플루언서들을 보면 그릭 요거트를 그렇게 많이 먹는다. 대체 왜 다이어트 할 때 그릭요거트를 먹는 걸까? 이 글에서는 그릭요거트 다이어트할 때 먹는 이유, 그릭요거트 브랜드 비교 및 추천, 레시피 정보를 공유한다. 1. 그릭요거트 다이어트 할 때 먹는 이유 1) 일반 요거트에 비해 당이 적고 단백질이 높음 우선 성분이 … Read more
크리스탈 라이트 ㅡ 대체당으로 만든 저칼로리 아이스티이다. 칼로리가 거의 없는데 맛있다. 나 역시 다이어트를 할 때 크리스탈 라이트를 자주 마셨다. 그리고 유지어트를 하는 지금도 가끔 생각나면 마시곤 한다. 이 글에서는 크리스탈라이트의 영양성분, 맛 설명과 추천, 먹는 법, 그리고 부작용 논란에 대해 다루려고 한다. 1. 크리스탈 라이트 영양성분 (카페인 함량) 1) 칼로리 크리스탈 라이트의 … Read more
최근 다이어트 후유증으로 폭식을 겪는 사람이 굉장히 많다. 필자 역시도 바디프로필 촬영 후유증으로 4달 동안 폭식증을 경험하면서 9키로 정도 살이 쪘었다. 이후 직관적 식사(Intuitive Eating)를 실천하면서 천천히 식습관을 고쳐나갔다. 나의 폭식증 극복과 식습관 개선에 도움을 준 식사 방법인 직관적 식사(Intuitive Eating)의 개념과 실천 방법, 실제 나의 실천 후기를 소개하고자 한다. 1. 직관적 식사(Intuitive Eating)의 … Read more
다이어트를 할 때 가장 유명한 식품이 닭가슴살이다. 다이어트 할 때 닭가슴살을 선호하는 이유와 칼로리, 조리법, 닭가슴살 다이어트를 실제로 해본 글쓴이의 리얼 후기, 닭고야 대체식품 등에 대해 알아본다. 1. 닭가슴살 다이어트를 하는 이유 1) 고단백 식품 닭가슴살은 높은 단백질을 함유하고 있다. 다이어트 중에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 근성장을 원하는지, 체지방 감량을 원하는지에 따라 … Read more