잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
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공복유산소 근손실 걱정하는 사람이 많다. 필자는 공복유산소를 2년 이상 계속해왔다. 어떻게 하면 근손실 없이 공복유산소를 할 수 있는지, 몇 분 해야 하는지, 공복유산소 후 식사 등 공복유산소에 대한 모든 것을 알아보자! 1. 공복유산소 해야하는 이유 1) 체지방 감량에 효과적 공복유산소를 하면 지방 에너지를 많이 사용해서 체지방 감량에 효과적이다. 우리가 운동을 할 때는 체내에 글리코겐 … Read more
다이어트 자기혐오 가 실패 원인이라는 과학적인 근거가 있어 소개하고자 한다. 마음이 다이어트와 무슨 상관인가 생각할 수 있다. 자기 몸이 싫어야 더 의지가 생기는 것이 아닌가 생각할 수 있다. 하지만 과학적으로 그렇지 않다. 다이어트를 할 때 마음가짐을 달리하는 것만으로도 성공 가능성이 훨씬 높아진다. 1. 다이어트 자기혐오 효과 : 의지력 급감 다이어트 할 때 가장 중요한 … Read more
폭식 후 대처 , 어떻게 해야 좋을까? 다이어트를 하다 보면 이성을 잃고 마구 먹게 되는 날이 있다. 필자 역시 바디프로필 이후 반복되는 폭식 문제를 겪었다. 배민에서 하루에 5번 이상 배달을 시킨 적도 있다. 많은 시행착오가 있었지만 이제는 폭식을 하는 일이 현저히 줄었다. 폭식 후 16시간 이상 공복을 유지해야 한다는 말이 있다. 하체 운동과 유산소로 … Read more
필라테스 헬스 병행을 고민하는 사람들이 많다. 필자는 필라테스와 헬스를 각각도 해보고, 6개월 간 병행했다. 이 글에서는 필라테스 헬스 병행 후기와 장단점, 추천 여부 등을 다룬다. 1. 필라테스 헬스 병행 운동 효과 1) 병행 전 운동 효과 ① 헬스만 했을 때 효과 PT를 50회 정도 받으면서 1년간 헬스를 했다. 9개월 정도 식단은 따로 하지 않고 … Read more
수면 그리고 다이어트. 얼핏 보기에는 관련이 없어 보인다. 하지만 다이어트에 있어 운동, 식단 못지않게 중요한 것이 바로 수면이다. 이 사실을 모르는 사람이 많다. 식단, 운동 다 하는데 도대체 왜 살이 안빠지냐고 묻는 경우를 많이 봤다. 잠 때문이다. 오하이오 대학 연구진이 16년 동안 수면 시간에 따라 여성 그룹을 나누어 추적 관찰했다. 5시간 미만으로 잔 수면 부족 … Read more
크리스탈 라이트 ㅡ 대체당으로 만든 저칼로리 아이스티이다. 칼로리가 거의 없는데 맛있다. 나 역시 다이어트를 할 때 크리스탈 라이트를 자주 마셨다. 그리고 유지어트를 하는 지금도 가끔 생각나면 마시곤 한다. 이 글에서는 크리스탈라이트의 영양성분, 맛 설명과 추천, 먹는 법, 그리고 부작용 논란에 대해 다루려고 한다. 1. 크리스탈 라이트 영양성분 (카페인 함량) 1) 칼로리 크리스탈 라이트의 … Read more