잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
운동은 최고의 취미입니다! 재밌게, 하지만 효율적으로 운동하는 법을 알려드립니다.
헬스, 필라테스, 러닝, 테니스, 탁구, 수영 등 다양한 운동을 해본 경험을 바탕으로 실제로 도움이 되는 운동 정보를 제공합니다.
함께 운동하고 건강해져요!
운태기 극복 방법에는 무엇이 있을까? 운동을 지속해본 사람들이라면 누구나 운태기를 겪는다. 사람이니까 당연하다. 운동을 하기 싫은 때가 있다. 영원히 미루고 싶은 때가 있다. 그러나 운동은 건강을 위해 지속적으로 가져가야 할 취미이다. 이 글에서는 운동 권태기, aka 운태기를 어떻게 극복할 수 있는지 소개한다. 1. 운동을 수단이 아닌 목적으로 바라보기 운동을 오로지 칼로리 소모 수단이나 벌크업 … Read more
헬스장 매너 8가지를 소개하고자 한다. 그렇게 어렵지 않은 기본적인 것들이지만, 지키지 않는 사람이 의외로 많다. 헬린이라면 아래 8가지만 조심해도 매너 헬스인이 될 수 있다. 1. 헬스장 전용 신발 준비 헬스장의 청결을 위해 전용 신발을 준비하자. 흙과 먼지는 보기에도 좋지 않지만, 런닝머신 등의 수명을 줄일 수도 있다. 락커를 구매하여 넣어두고 다니거나, 신발주머니를 들고다니자. 헬스장 웨이트용 … Read more
점핑다이어트 ! 동네마다 하나씩 점핑 다이어트 센터가 있다. 한 시간에 500kcal나 1000kcal를 소모한다는 광고도 종종 볼 수 있는데 과연 사실일까? 필자는 1달 정도 점핑 다이어트 운동을 했었다. 이 글에서는 점핑다이어트 운동을 소개하고 무릎에 악영향을 주는지, 칼로리 소모량은 어느 정도인지, 쉐이크 강매가 진실인지 알아본다. 1. 점핑다이어트 운동 개요 1) 점핑다이어트란? 손잡이가 달린 트램펄린에서 음악에 맞추어 … Read more
달리기는 최고의 운동이라고들 한다. 필자 역시 그렇게 생각한다. 달리기만큼 위대한 운동은 없다. 왜일까? 이 글에서는 달리기 효과 5가지를 소개한다. 이 글을 읽고 당신이 조금이라도 달리고 싶어지기를 바란다. 1. 달리기 효과 5가지 1) 기초체력이 좋아진다 체력은 우리의 하루하루를 좌우한다. 체력이 모자라면 하루하루가 지치고 힘들 수밖에 없다. 오죽하면 다정함은 체력에서 나온다는 말까지 있다. 러닝은 체력 증진에 … Read more
8월 4일 나혼자산다에서는 기안이 마라톤 풀코스를 준비하는 모습이 담겼다. 기안84 마라톤 대회는 청주 청원생명쌀 대청호 마라톤 대회이다. 아는 이유는… 풀코스는 아니지만 필자도 해당 대회를 신청하여 다녀왔기 때문이다. 이 글에서는 청원생명쌀 대청호 마라톤대회 개요와 기안의 대회 준비과정, 대회 후기, 목격담을 공유한다. 1. 기안84 출전 마라톤 대회 개요, 난이도 □ 마라톤 대회명 : 청주 청원생명쌀 대청호 … Read more
러닝 무릎 때문에 시작 못하는 사람이 많다. “달리기 하면 무릎 닳는대.” 러너들이 심심치 않게 듣는 말이다. 이 글에서는 러닝을 하면 진짜 무릎이 닳는지 알아보고, 무릎을 보호하면서 달리는 방법을 소개한다. 1. 러닝 무릎 건강에 나쁜지? 달리기를 하면 무릎 관절이 닳는다는 것은 잘못된 편견이다. 오히려 관절염 예방에 도움이 된다. 러닝을 하면 무릎이 마모되는 것이 아니라, 오히려 … Read more
크롭티 뱃살 때문에 못입는 사람이 많다. 크롭티가 유행이지만 부담스러워서 입지 못하는 사람들을 위해 뱃살 빼는 방법을 공유한다. 그리고 뱃살이 조금 남아있더라도 티나지 않게 크롭티를 입는 방법도 공유한다. 1. 크롭티 뱃살 빼서 입는 방법 1) 공복유산소 공복유산소는 뱃살을 비롯한 몸 전체의 체지방을 빼는데 가장 효과적인 운동이다. 사실 특정 부위를 빼는 운동은 없다. 그냥 체지방을 줄이는 … Read more
달리기 매일 vs 격일, 무엇이 좋은지에 대해 궁금해하는 사람들이 많다. 매일 달리면 무릎에 안좋다는 말도 있고, 오히려 무릎이 강화된다는 말도 있다. 이 글에서는 매일 달리기의 효과와 격일 달리기의 효과를 비교하고, 러닝 레벨별 적절한 달리기 빈도를 추천한다. 1. 달리기 매일 vs 격일 효과 비교 아무래도 달리기를 매일 하게 되면 누적 달리기 거리가 늘어난다. 이에 따라 … Read more
공복유산소 근손실 걱정하는 사람이 많다. 필자는 공복유산소를 2년 이상 계속해왔다. 어떻게 하면 근손실 없이 공복유산소를 할 수 있는지, 몇 분 해야 하는지, 공복유산소 후 식사 등 공복유산소에 대한 모든 것을 알아보자! 1. 공복유산소 해야하는 이유 1) 체지방 감량에 효과적 공복유산소를 하면 지방 에너지를 많이 사용해서 체지방 감량에 효과적이다. 우리가 운동을 할 때는 체내에 글리코겐 … Read more
PT 가격 그리고 횟수는 헬스 PT를 처음 시작하는 사람들이 제일 궁금해하고 고민하는 부분이다. 혹시 호구가 되지 않을까, 과도한 비용을 지출하는 것은 아닌지 걱정하는 사람이 많다. 이 글에서는 PT 평균 가격과 적절한 수업 횟수, PT 등록 전 확인해야 할 사항에 대해 알아본다. 1. PT 가격 1)PT 가격 평균 PT 가격은 지역마다 조금 다를 수 있다. … Read more