잘 먹고, 잘 자고, 운동하고
미숫가루 아침 대용으로 먹는 사람이 많다. 미숫가루는 건강한 음식이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만, 가루 식품은 일반적으로 혈당을 빠르게 올려 다이어트에 좋지 않다. 이 글에서는 미숫가루를 아침 대용으로 먹으면 살이 찌는지, 혈당 스파이크를 일으키는지, 올바른 섭취 방법은 무엇인지 알아본다. 1. 미숫가루 아침 식사로 먹으면 살이 찔까? 1) 미숫가루와 혈당 – 혈당이 중요한 이유 어떤 음식을 … Read more
크롭티 뱃살 때문에 못입는 사람이 많다. 크롭티가 유행이지만 부담스러워서 입지 못하는 사람들을 위해 뱃살 빼는 방법을 공유한다. 그리고 뱃살이 조금 남아있더라도 티나지 않게 크롭티를 입는 방법도 공유한다. 1. 크롭티 뱃살 빼서 입는 방법 1) 공복유산소 공복유산소는 뱃살을 비롯한 몸 전체의 체지방을 빼는데 가장 효과적인 운동이다. 사실 특정 부위를 빼는 운동은 없다. 그냥 체지방을 줄이는 … Read more
그릭요거트 다이어트를 하는 사람들이 많다. 다이어트 유튜버나 인플루언서들을 보면 그릭 요거트를 그렇게 많이 먹는다. 대체 왜 다이어트 할 때 그릭요거트를 먹는 걸까? 이 글에서는 그릭요거트 다이어트할 때 먹는 이유, 그릭요거트 브랜드 비교 및 추천, 레시피 정보를 공유한다. 1. 그릭요거트 다이어트 할 때 먹는 이유 1) 일반 요거트에 비해 당이 적고 단백질이 높음 우선 성분이 … Read more
닭현야 : 닭가슴살, 현미밥, 야채를 뜻한다. 다이어트의 기본으로 불리는 닭고야에서 고구마를 현미밥으로 바꾸면 닭현야이다. 이 글에서는 현미밥의 특징, 다이어트를 할 때 장점과 고구마와 비교했을 때 어떤 것이 다이어트에 더 좋은지 알아본다. 1.현미밥이란? (현미밥 영양성분) 현미밥은 멥쌀, 즉 벼의 왕겨 부분만 벗겨낸 현미로 만든 밥이다. 반면 우리가 평소에 먹는 백미밥은 쌀겨층을 모두 벗겨낸 백미로 만든 … Read more
달리기 매일 vs 격일, 무엇이 좋은지에 대해 궁금해하는 사람들이 많다. 매일 달리면 무릎에 안좋다는 말도 있고, 오히려 무릎이 강화된다는 말도 있다. 이 글에서는 매일 달리기의 효과와 격일 달리기의 효과를 비교하고, 러닝 레벨별 적절한 달리기 빈도를 추천한다. 1. 달리기 매일 vs 격일 효과 비교 아무래도 달리기를 매일 하게 되면 누적 달리기 거리가 늘어난다. 이에 따라 … Read more
공복유산소 근손실 걱정하는 사람이 많다. 필자는 공복유산소를 2년 이상 계속해왔다. 어떻게 하면 근손실 없이 공복유산소를 할 수 있는지, 몇 분 해야 하는지, 공복유산소 후 식사 등 공복유산소에 대한 모든 것을 알아보자! 1. 공복유산소 해야하는 이유 1) 체지방 감량에 효과적 공복유산소를 하면 지방 에너지를 많이 사용해서 체지방 감량에 효과적이다. 우리가 운동을 할 때는 체내에 글리코겐 … Read more
다이어트 자기혐오 가 실패 원인이라는 과학적인 근거가 있어 소개하고자 한다. 마음이 다이어트와 무슨 상관인가 생각할 수 있다. 자기 몸이 싫어야 더 의지가 생기는 것이 아닌가 생각할 수 있다. 하지만 과학적으로 그렇지 않다. 다이어트를 할 때 마음가짐을 달리하는 것만으로도 성공 가능성이 훨씬 높아진다. 1. 다이어트 자기혐오 효과 : 의지력 급감 다이어트 할 때 가장 중요한 … Read more
폭식 후 대처 , 어떻게 해야 좋을까? 다이어트를 하다 보면 이성을 잃고 마구 먹게 되는 날이 있다. 필자 역시 바디프로필 이후 반복되는 폭식 문제를 겪었다. 배민에서 하루에 5번 이상 배달을 시킨 적도 있다. 많은 시행착오가 있었지만 이제는 폭식을 하는 일이 현저히 줄었다. 폭식 후 16시간 이상 공복을 유지해야 한다는 말이 있다. 하체 운동과 유산소로 … Read more
PT 가격 그리고 횟수는 헬스 PT를 처음 시작하는 사람들이 제일 궁금해하고 고민하는 부분이다. 혹시 호구가 되지 않을까, 과도한 비용을 지출하는 것은 아닌지 걱정하는 사람이 많다. 이 글에서는 PT 평균 가격과 적절한 수업 횟수, PT 등록 전 확인해야 할 사항에 대해 알아본다. 1. PT 가격 1)PT 가격 평균 PT 가격은 지역마다 조금 다를 수 있다. … Read more
필라테스 헬스 병행을 고민하는 사람들이 많다. 필자는 필라테스와 헬스를 각각도 해보고, 6개월 간 병행했다. 이 글에서는 필라테스 헬스 병행 후기와 장단점, 추천 여부 등을 다룬다. 1. 필라테스 헬스 병행 운동 효과 1) 병행 전 운동 효과 ① 헬스만 했을 때 효과 PT를 50회 정도 받으면서 1년간 헬스를 했다. 9개월 정도 식단은 따로 하지 않고 … Read more