크리스탈 라이트 다이어트할 때 마셔도 될까? (부작용)

크리스탈 라이트 ㅡ 대체당으로 만든 저칼로리 아이스티이다. 칼로리가 거의 없는데 맛있다. 나 역시 다이어트를 할 때 크리스탈 라이트를 자주 마셨다. 그리고 유지어트를 하는 지금도 가끔 생각나면 마시곤 한다.

이 글에서는 크리스탈라이트의 영양성분, 맛 설명과 추천, 먹는 법, 그리고 부작용 논란에 대해 다루려고 한다.

 

1. 크리스탈 라이트 영양성분 (카페인 함량)

1) 칼로리

 

크리스탈 라이트의 영양성분은 맛에 따라 조금씩 다르다. 대체로 500ml에 타먹는 한 포 기준으로 10칼로리 내외이다. 피치망고 그린티의 경우 1포당 6.8kcal로 굉장히 칼로리가 낮다.

위의 사진에서 볼 수 있듯 함유된 탄수화물은 1.7g, 나머지 성분들은 모두 0이다.

 

2) 카페인 함량

카페인 함량은 맛에 따라 다른데, 피치망고 그린티의 경우 25mg, 라즈베리 그린티의 경우 약 20mg이 들어있다. 녹차가 함유되어 있어서 카페인이 있는 것으로 추정된다. 따라서 유의해서 먹을 필요가 있다.

(참고로 스타벅스 카페 아메리카노 카페인 함량이 150mg이므로 커피에 비해서는 카페인 함량이 낮다.)

 

 

2. 크리스탈 라이트 맛 설명과 추천

1) 맛 설명

피치망고 그린티 망고향이 살짝 나는 복숭아 아이스티 맛에 녹차의 쌉쌀함이 아주아주 조금 가미되어 있다고 생각하면 무난하다.

핑크 레모네이드 그냥 딱 핑크레모네이드 맛인데 달콤보다는 새콤이 조금 더 강하다.

레모네이드 상큼한 맛이 강한 레모네이드라고 생각하면 되는데 발포비타민 같다는 평도 있다.

체리석류 상큼달큼한 맛인데 체리와 석류향이 난다.

라즈베리 그린티 상큼한 라즈베리 향에 은은한 녹차향이 섞여있다.

후르츠펀치 닥터페퍼에서 탄산 빠진 그런 맛이다.

쓰고 보니 다 이름대로의 맛 설명인 것 같아서 머쓱하지만… 크리스탈 라이트는 말그대로 이름대로 골라 먹으면 딱 그 이름 맛이다. 안심하고 고르면 될듯.

2) 맛 추천

가장 유명한 맛은 피치망고 그린티이고, 나 역시 피치망고 그린티를 추천한다.

 

3. 크리스탈 라이트 먹는 방법

1) 물에 타먹기

물 500ml에 타서 마시면 되는데, 찬 물에도 잘 녹는다. 얼음 넣으면 극락이다.

2) 탄산수에 타먹기

탄산수 500ml에 크리스탈라이트를 녹여서 얼음을 넣으면 에이드 완성!

3) 저칼로리 체리콕 만들어먹기

물 250ml에 후르츠펀치맛을 녹이고, 제로 콜라 250ml를 타먹으면 체리콕 맛이 난다.

체리콕 제조법 

 

4. 크리스탈 라이트 부작용

1) 말토덱스트린 : 빠른 혈당 상승?

가장 논란이 된 성분이다. 포도당처럼 흡수가 잘 되어 혈당을 급격하게 올리는 것으로 논란이 되었다. 크리스탈라이트에만 들어있는 것은 아니고 단백질보충제나 시즈닝 등에도 함유되어 있는 성분이다.

블로그들을 찾아보면 크리스탈라이트를 먹고 혈당이 급격하게 올랐다는 후기도 있고, 오르지 않았다는 후기도 있다. 나의 경우 크리스탈라이트를 먹으면서 살을 빼는데 큰 문제는 없었으나, 과량을 섭취하는 것은 주의하는 것이 좋겠다.

 

2) 아세설팜칼륨 : 식욕 상승?

식욕을 높여 입을 터지게 한다는 논란이 있었다. 사실 다른 변수를 모두 통제하고 크리스탈 라이트를 먹을 때와 먹지 않았을 때를 비교해본 것은 아니기 때문에 영향이 아예 없다고 이야기하기는 어렵다. 하지만 나의 경우에는 큰 영향이 없었다.

 

3) 아스파탐 : 발암 가능 물질로 분류?

아스파탐의 경우 최근 굉장히 이슈가 되고 있는 성분이다. 막걸리, 펩시제로 등에도 들어있는 성분이다. 발암 가능물질로 분류가 되었다고는 하지만, 김치나 피클도 발암 가능물질로 분류된다는 점을 고려하면 크게 걱정할 정도는 아닌 것 같다.

 

5. FAQ

1) 크리스탈 라이트를 물 대신 먹어도 되는지?

물을 대신해서 과량을 섭취하는 것은 추천하지 않는다. 다양한 인공 감미료가 소량을 섭취했을 때는 문제가 되지 않지만, 과량을 섭취했을 때는 문제가 될 수도 있다.

2) 다이어트 할 때 먹어도 되는지?

아이스티를 마시고 싶을 때 크리스탈 라이트로 대체하면 좋다. 크리스탈 라이트 한 포 분량과 동일하게 일반 아이스티 500ml를 마신다고 가정하면, 약 250kcal 정도이다.

3) 마시면 잠이 안오는지?

카페인 함유량은 맛에 따라 상이하다. 녹차가 함유된 맛 등에는 카페인이 들어있다. 하지만 아메리카노 한 잔 양의 20% 미만이다.

개인적으로는 커피를 오후 4시 이후 마시면 잠이 오지 않는 사람인데 크리스탈 라이트를 마시고 못잔 적은 없었다. 하지만 매우 민감한 사람이라면 저녁에 마시지 않는 것을 추천한다.

4) 크리스탈 라이트 구매를 추천하는지?

우선 맛있다. 아이스티를 좋아하는 사람이라면 사먹을만 하다. 하지만 원래 아이스티를 좋아하지 않는 사람이 다이어트를 이유로 구매할 필요까지는 없다.

 

6. 결론

크리스탈 라이트는 저칼로리 아이스티이다(500ml에 10kcal 내외). 따라서 다이어트 중 아이스티를 먹고 싶다면 크리스탈라이트를 추천한다. 다만 물을 대신하여 마시는 등 과량을 섭취하는 것은 주의할 필요가 있다.

 

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